第51章 提高睡眠的质量 (第2/2页)

第四，睡觉前不要剧烈运动。？

睡觉前的剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极其强烈的兴奋，这种兴奋在短时间里不可能安静下来，人就很难尽快入睡。因此，睡觉前应尽量保持身体平静，但也不妨做些轻微活动，如散步等。？

第五，不要使用太高的枕头。？

枕头过低，容易造成“落枕”，或因流人大脑的血液过多而造成大脑次日胀、眼皮浮肿；而枕头过高，则会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕入睡，也会导致颈部不适或造成驼背。？

从生理角度上说，枕头以8-12厘米高为宜。？

第六，不要枕着手入睡。？

睡觉时把两手枕在头下，除了影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还容易使腹腔内的压力升高，长此以往还会引“返流性食道炎”。？

第七，不要用被子蒙面入睡。？

以被蒙面入睡，容易引起呼吸困难，而且吸入自己呼出的二氧化碳也是对健康不利的。？

第八，睡觉时不要用口呼吸。？

闭口夜卧是保养元气的最好方法，张口呼吸，不但容易吸进灰尘，而且极易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激。因此，最好用鼻子呼吸，这样不但鼻毛能阻挡部分灰尘，而且鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。？

第九，不要对着风睡觉。？

在睡眠状态中，人体对环境变化的适应能力会降低，容易受凉生病。因此，睡觉的地方应避开风口，使床距离窗口、门口有一定长度为佳。？