第83章 亚健康冬季饮食调养与宜忌 (第1/2页)

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冬季食养原则——

冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季气候寒冷，人体的生理功能和食欲等均会发生变化，因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，对提高人体的耐寒能力和免疫功能，使之安全、顺利地越冬，是十分必要的。

冬季饮食调养的原则是：

1. **养肾防寒**：冬季人体阳气内藏，阴精固守，是机体能量的蓄积阶段，对于身体虚弱的人是进补的好季节。冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“无扰乎阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。

2. **增加热量**：冬季气候寒冷，人体为了适应寒冷的环境，需要消耗更多的能量来维持体温。因此，冬季饮食应增加热量的摄入，以满足身体的需要。可以多吃一些富含碳水化合物、脂肪和蛋白质的食物，如肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果等。

3. **补充维生素**：冬季气候干燥，人体容易缺乏维生素。因此，冬季饮食应注意补充维生素，可以多吃一些富含维生素 A、维生素 c 和维生素 E 的食物，如胡萝卜、南瓜、菠菜、柑橘、猕猴桃、坚果等。

4. **多喝水**：冬季气候干燥，人体容易缺水。因此，冬季饮食应注意多喝水，可以多喝一些白开水、茶水、果汁等。

5. **注意饮食卫生**：冬季气候寒冷，食物容易变质。因此，冬季饮食应注意饮食卫生，不吃变质的食物，不吃生冷的食物，不吃不洁的食物。

总之，冬季饮食调养应遵循“养肾防寒”、“增加热量”、“补充维生素”、“多喝水”、“注意饮食卫生”的原则，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，对提高人体的耐寒能力和免疫功能，使之安全、顺利地越冬，是十分必要的。

冬季宜食的食物——

提供一份冬季宜食的食物清单，包括主食、肉类、蔬菜、水果等，介绍这些食物的营养价值和食用方法，

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# 冬季宜食的食物

## 一、主食

1. **红薯**：红薯富含膳食纤维、维生素和矿物质，具有健脾养胃、润肠通便的作用。冬季可以将红薯烤着吃、煮着吃或做成红薯粥。

2. **南瓜**：南瓜含有丰富的胡萝卜素、维生素 c 和膳食纤维，具有补中益气、消炎止痛的功效。冬季可以将南瓜做成南瓜饼、南瓜粥或南瓜汤。

3. **玉米**：玉米富含膳食纤维、维生素和矿物质，具有健脾开胃、利尿消肿的作用。冬季可以将玉米煮着吃、烤着吃或做成玉米粥。

## 二、肉类

1. **羊肉**：羊肉性温，具有温中补虚、补肾壮阳的作用。冬季可以将羊肉炖着吃、涮着吃或做成羊肉汤。

2. **牛肉**：牛肉富含蛋白质、维生素和矿物质，具有补中益气、滋养脾胃的功效。冬季可以将牛肉炒着吃、炖着吃或做成牛肉汤。

3. **鸡肉**：鸡肉性温，具有温中益气、补精填髓的作用。冬季可以将鸡肉炖着吃、烤着吃或做成鸡汤。

## 三、蔬菜

1. **白菜**：白菜富含维生素 c、维生素 E 和膳食纤维，具有清热解毒、通利肠胃的作用。冬季可以将白菜炒着吃、炖着吃或做成白菜汤。

2. **萝卜**：萝卜含有丰富的维生素 c、维生素 b 和膳食纤维，具有消食化积、下气宽中的功效。冬季可以将萝卜炒着吃、炖着吃或做成萝卜汤。

3. **菠菜**：菠菜富含维生素 c、维生素 E 和膳食纤维，具有滋阴润燥、补血止血的作用。冬季可以将菠菜炒着吃、煮着吃或做成菠菜汤。

## 四、水果

1. **苹果**：苹果富含维生素 c、维生素 b 和膳食纤维，具有健脾益胃、生津止渴的作用。冬季可以将苹果直接吃或做成苹果汁。

2. **橙子**：橙子含有丰富的维生素 c、维生素 b 和膳食纤维，具有开胃理气、止渴润肺的功效。冬季可以将橙子直接吃或做成橙汁。

3. **柚子**：柚子富含维生素 c、维生素 b 和膳食纤维，具有理气化痰、润肺清肠的作用。冬季可以将柚子直接吃或做成柚子茶。

## 五、其他

1. **坚果**：坚果富含蛋白质、维生素和矿物质，具有补肾健脑、润肺止咳的作用。冬季可以将坚果直接吃或做成坚果粥。

2. **红枣**：红枣含有丰富的维生素 c、维生素 b 和膳食纤维，具有补中益气、养血安神的功效。冬季可以将红枣直接吃或做成红枣粥。

3. **桂圆**：桂圆富含蛋白质、维生素和矿物质，具有补益心脾、养血安神的作用。冬季可以将桂圆直接吃或做成桂圆粥。

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以上是冬季宜食的食物清单，你可以根据自己的口味和喜好选择适合自己的食物。同时，冬季天气寒冷，人体需要消耗更多的能量来维持体温，因此在饮食上要注意适量增加热量的摄入，以保证身体的健康。

冬季忌食的食物——

冬季是一个寒冷的季节，人们需要注意饮食，以保持身体健康。以下是一些冬季忌食的食物：

1. **生冷食物**：冬季气温较低，人体的新陈代谢减缓，消化功能也会相应减弱。如果食用生冷食物，容易导致消化不良、腹泻等问题。因此，冬季应避免食用生冷食物，如生鱼片、冰淇淋、冷饮等。

2. **辛辣食物**：辛辣食物具有刺激性，容易导致胃肠道不适，加重胃肠道负担。冬季气候干燥，人体容易上火，如果食用辛辣食物，会加重上火症状，导致口干舌燥、咽喉肿痛等问题。因此，冬季应避免食用辛辣食物，如辣椒、花椒、生姜等。

3. **油腻食物**：油腻食物含有较高的脂肪和胆固醇，容易导致血脂升高、肥胖等问题。冬季人体的运动量相对较少，如果食用过多的油腻食物，容易导致脂肪堆积，影响身体健康。因此，冬季应避免食用油腻食物，如油炸食品、肥肉、动物内脏等。

4. **甜食**：甜食含有较高的糖分，容易导致血糖升高，加重糖尿病患者的病情。冬季人体的新陈代谢减缓，如果食用过多的甜食，容易导致能量过剩，转化为脂肪堆积在体内，影响身体健康。因此，冬季应避免食用甜食，如糖果、蛋糕、巧克力等。

5. **腌制食物**：腌制食物含有较高的盐分，容易导致血压升高，加重高血压患者的病情。冬季气候干燥，人体容易缺水，如果食用过多的腌制食物，会加重口渴症状，导致身体脱水。因此，冬季应避免食用腌制食物，如咸菜、腌肉、腌鱼等。

总之，冬季应注意饮食，避免食用生冷、辛辣、油腻、甜食和腌制食物，多吃一些温热、易消化、富含营养的食物，如热汤、热粥、热菜、水果等，以保持身体健康。

冬季调养食谱——

# 冬季调养食谱

冬季是一个适合调养身体的季节，以下是一些适合冬季的调养食谱，帮助你保持健康。

## 一、红枣桂圆乌鸡汤

红枣、桂圆和乌鸡都是冬季调养身体的好食材，它们具有补血养颜、益气安神的功效。

**材料**：

- 乌鸡半只

- 红枣 10 可

- 桂圆 10 可

- 枸杞 10 颗

- 姜片 3 片

- 料酒 1 汤匙

- 盐适量

**做法**：

1. 将乌鸡洗净，切成小块，放入开水中焯水去腥，捞出备用。