第113章 站架 (第2/2页)

“今天先训练计划的开头，适应强度，以后会根据训练的结果修改计划。”

“沈怀序，开始吧。”

商湛没有第一时间走开，也不急着去公司，而是站到一旁观摩。

沈怀序和沈轻穗准备好之后，站到训练垫上。

少年下意识的正色了起来，“那我们就先学站架。”

站架也称为格斗式，是练习任何格斗动作的基础动作，要先打好基础，才好进行下一步。

沈怀序拉开两人的距离，“我先示范一遍，然后你再跟着我做。”

“好。”

沈轻穗稍微退到一旁，全神贯注的看着沈怀序做出的每一个动作。

沈怀序很快就示范了一遍，他轻抖了下肩膀放松，“现在，我做一步，你就跟着做一步。”

少年迈开脚，“从站立的状态下开始，右脚向自己的右后方撤出一步，距离略微宽于肩。”

沈轻穗在跟着做出动作的同时，也会默念一遍沈怀序的教的话。

沈怀序：“第二步，左脚尖微微内扣，后脚跟保持垫起来，两腿弯曲，注意，要自然弯曲，动作不能过硬。”

沈轻穗又跟着垫起后脚跟，弯曲自己的双腿。

但她似乎有点难做到自然弯曲，做出的弯曲动作，看起来有点生硬。

沈怀序收回自己的动作，指正她，“小嫂子，是自然弯曲，你这一看就不是。”

“啊？我是自然弯的啊，不对吗？”沈轻穗低眸看自己弯曲的双腿，看不出什么不对。

“不是，你做出来的弯曲动作太僵硬了，得再自然一点。”

“你看…”沈怀序站直再重新打开双腿，弯曲，示意给她看。

“你再试试。”他收回动作。

“好！”

沈轻穗双腿弯曲有所改善，少年接着教下一个动作：“好，下一步，腹部微微向后收，不用收太多啊，然后双手自然抬起来握拳。”

“握拳的方式是四指卷握，大拇指贴在中指和食指的第二关节处，记住，不要露出大拇指，也不要把大拇指卷握在四指当中。”

又看到沈轻穗收腹太多，提醒了下：“小嫂子，你收腹太多了，稍微收一点就好了。”

女人微微放了点气，改正。

沈怀序：“好，不错。”

“最后一步，保持姿势，双拳在自己的下颚两侧，同时两肘自然下沉。”

沈怀序打了打自己的双肘，“是自然下沉啊，然后要保持身体放松，下颚微低，两眼目视前方。”

站架的一系列动作教完，沈怀序收回站直身子：“好了，学会了吗？”

女人扯着嘴角讪笑，“只能说看懂，不能说完全学会。”

“没关系，新手这样很正常。”少年善解人意，“我再带着你练一遍。”

沈怀序每次都很认真的带沈轻穗重温动作，直到她真正掌握了。

少年站出训练垫外，拿起计划表，“今天的训练计划就是，练习站架，每个动作保持三分钟，让自己更稳固。”

“好。”女人点点头，自己又在一旁练习巩固站架。

商湛沉静的坐在一旁观看，从始至终都没去干预过他们。