第267章 力量综合训练（上） (第2/2页)

“热身完毕之后先跟着我做一套波速球好吗？”

“当然……”

这位和他打招呼的家伙就是负责力量训练的教练，全名卡罗尔·加西亚，让人大跌眼镜的是，这竟然是个白人女性，年仅二十三岁！高晋恐怕下辈子都难以忘记她，这女孩着实太过令人印象深刻。

首先，卡罗尔的容颜，堪称是被天使亲吻过！

她皮肤白皙无瑕，五官精巧漂亮，一双眼睛犹如世界上最璀璨的蓝宝石般迷人，你可以把一切形容女人美丽的词汇放到他的身上！

但是！

咱们往下看看，你会恨不得把自己的眼珠子给抠下来！

卡罗尔的身高一米七五左右，两条手臂粗壮的简直不像话，浑身的肌肉让人不忍直视，发达，强壮，就连胸部都让人分不清究竟是软是硬，就好像脑袋长错了身子一样让人大感离谱！

被天使亲吻的容颜，被恶魔雕刻的身材！

这还不算完，她精通拳击，力量举，瑜伽，本身竟然还是个柔术黑带！

简直是离谱他妈给离谱开门，离谱到家了！

高晋对此只想大喊“卧槽”，本来以为训练营里那位女暴龙艾卡已经足够离谱，没想到这还有更加离谱的，也真是长“见识”了。

关键问题是，她如果长得像那位艾卡姑娘一样阳刚那也还好，可这如此完美的五官简直太过暴殄天物。

二十分钟之后，高晋老老实实走向加西亚教练，波速球已经准备好了。

波速球长得就像半个被切开的健身球，上面部分是橡胶，下面部分是塑料，可以锻炼平衡感，稳定性，属于非常流行的运动器材。

“调整你的呼吸，控制肌肉，跟我做……”

“好的。”

波速俯卧撑：将软的那面着地，手掌按住两边屈伸双臂。

动态平板撑：硬的那面着地，两手依次屈下支撑还原俯卧撑初始动作。

波速爬山：软的那面触地，双臂做支撑，两腿快速伸屈做攀爬动作……

加西亚教练的套路一共有十二种，能够完美的帮助他强化腰腹，肩背，臀部等等部位。

对于拳手来说，力量训练这个词汇很“大”，但可以把他拆开来解读，就能简单笼统的分为两个部分。

第一部分：绝对力量训练。

如卧推，硬拉，深蹲等都在这一范围。

第二部分：功能性力量训练。

即你所从事的运动项目所需要哪几个部位力量，你计划想要锻炼哪一部分的肌肉，就进行这一部分的专项训练。

拳手自然是离不开力量课程的，但拳手训练更需要讲究方式方法，一味的追求重量只会造成速度的削弱，这就违背了追求爆发力和协调性的锻炼初衷。

卡罗尔问道：“彻底活动开了吗？”

高晋点头：“是的。”

“我们借助器械，本着先肢体，后核心的原则，完成功能性训练，再按照最初轻重量，中间层次递进，收尾少组次极限重量的方法，来完成绝对力量训练，千万记得循序渐进，注意安全。”

卡罗尔叮嘱道。

高晋道：“谢谢，我明白的。”

卡罗尔道：“加油吧！你作为世界冠军，经验丰富，实际上并不需要我过多叮嘱。”

高晋谦虚道：“哪里哪里……”

唉，多好的姑娘啊，可惜长了一身肌肉，作为女人如果满身肌肉的话，脸蛋长得再怎么完美都没用，嗯，当然，一些口味特别的哥们儿可能更兴奋了……

高晋去到一旁，开始挑选器械进行训练。

上午功能性力量训练，

依次锻炼前臂，腿部，腰腹部。

负重旋内，负重旋外，握腕弯举，铃壶摇摆，斜杠单臂推，单腿硬拉，跪姿硬拉，腿屈伸，腿弯举，斜杠侧平举，负重下斜椅，杠杆椅，哑铃体侧屈，负重卷腹……